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腹式呼吸法

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 潛能開發 來源: 逍遙右腦記憶

德甲2019赛程表 www.emdkn.com 注意!“腹式呼吸法”是增進記憶操的基本功,與氣功相似,講究“氣沉丹田,萬念歸一”。這種操是增進記憶的“靈丹妙藥”,可不能等閑視之??!大家都知道呼吸靠肺來進行,其實,操縱呼吸的無名英雄是肋間肌肉,因為肺葉自己不能擴張合收縮,肋間肌肉的活動使胸腔縮小,肺葉便隨之收縮,把空氣排出,這是平時的呼吸,而腹式呼吸則要求發動腹部的力量作深呼吸。胸腔與腹腔之間有一層軟膜叫橫隔膜,腹式呼吸就是促使橫膈膜有力地上下運動,胸腔便最大限度地擴張收縮,這樣,呼吸量大大增加,可以有效地刺激神經。
請您按下面的要求試試看:
坐在椅子上,不偏不倚,脊背挺直,使心情平穩,萬念歸一:“要做腹式呼吸操了!”合上眼睛,關閉了觀察的窗戶,宇宙萬物、大千世界因此而隔絕,閑情逸致、凡心雜念也都屏止于“窗”外了,全神貫注于呼出的氣息。注意!微微張開嘴,把腹中廢氣徐徐吐出,還剩一些嗎?用腹部盡量往后壓,體會前胸貼了后脊梁的感覺。全部吐出去了嗎?閉上嘴,屏息,讓空氣從鼻孔兒鉆進來。意念注重于吸入的氣,讓氣向腹部深處充實,使腹部鼓起來。盡量往里充氣,象用打氣筒打氣似的。吸飽氣以后,暫時停止呼吸,十秒鐘以后,從鼻孔慢慢呼氣,一年注重于呼出的氣,使腹部凹進去。呼氣時心中要默計次數,開始呼氣就數一,一直到呼凈為止。吸氣時不數,再呼氣則數二,以次類推數到十,然后再從一計起。反復做五次(從一數到十為一次),您會感到身心松弛,精神安適,注意力會自然而然地集中了。
這套操不拘時地,每天可忙里偷閑做上幾次,只要持之以恒,用不了多久,您的記憶力就會有所提高。


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